Ejercicios para que pasar ocho horas sentados, no pase factura a la espalda
Las malas posturas pueden dar todo tipo de problemas, esto es lo que hay que saber para sentarse bien:
Estirar cada 30 minutos
Es habitual dejar caer los hombros y encorvar la espalda cuando se pasa mucho tiempo delante del ordenador.
Corregir la postura
Quien piense que solo puede cansarse mientras está en constante movimiento se equivoca, estar sentado durante horas también cansa y la sensación se agrava cuando la mala postura es habitual.
Mantener la cabeza alineada con los hombros, y la barbilla metida hacia dentro.
Situar la espalda apoyada por completo en el respaldo de la silla
Se recomienda utilizar algún soporte lumbar, como un cojín pequeño.
Mantener un ángulo recto entre los muslos, las caderas y los pies, que siempre deben estar planos en el suelo.
Colocar la pantalla del ordenador justo delante de los ojos, evitando que haya que forzar la vista hacia arriba o hacia abajo
Los hombros deben estar relajados, y los brazos y los codos han de permanecer pegados al cuerpo.
El teclado se sitúa a la altura del codo, así mantendremos el antebrazo en un ángulo recto con la parte superior del brazo.
Es importante tratar de mantener las muñecas rectas al teclear
Mantener el cuello largo
Flexión de cuello hacia adelante
Debemos sentarnos con las piernas sin cruzar, las rodillas separadas por el ancho de la cadera y los pies planos en el suelo.
