¿Cuáles son las mejores posturas para dormir?
El estrés, el uso de las tecnologías antes de ir a la cama o las cenas abundantes son algunos de los factores que intervienen a la hora de conciliar el sueño.
Expertos indican que, para prevenir el insomnio debemos evitar el uso del móvil en la cama, ver la televisión en el dormitorio, no hacer ejercicio intenso en las horas previas a dormir, no tomar café ni bebidas estimulantes ni fumar cuatro horas antes de irnos a la cama.
¿Existen posturas para dormir mejor?
Las más recomendables son decúbitos laterales (de lado izquierdo o derecho) y la que menos, decúbito prono (boca abajo).
No obstante, si la persona está sana, debe seguirse por la tendencia natural, de hecho, por la noche cambiamos muchas veces de postura.
Cuando existen algunos problemas de salud, sí hay determinas posiciones que son más recomendables para dormir mejor.
La mejor postura para dormir si tienes determinadas enfermedades serían:
Reflujo gastroesofágico: En estos casos, debe evitarse la posición decúbito lateral derecho. Además, la cabecera de la cama debe elevarse unos 20 cm.
Enfermedad pulmonar: Se aconseja elevar la cabecera o dormir con dos almohadas para facilitar la respiración.
Enfermedad cardiaca: Se recomienda una postura que eleve la cabeza para mejorar la respiración.
Lumbalgia: Las posturas recomendadas en estos casos son boca arriba, y de lado con las rodillas algo flexionas en posición fetal.
Apnea: Para las personas que padecen apnea del sueño y/o roncan se desaconseja la posición decúbito supino: “En esa postura la legua se desplaza hacia la faringe y disminuye la apertura faríngea, favoreciendo la obstrucción al paso de aire.
